骨盤底筋の緊張があなたの快感を制限しているのをご存知ですか
正直に言うと、多くの人がレモンバイブレーターを使ってもオーガズムに到達できない理由は、デバイスの問題ではなく、骨盤底筋の緊張です。あなたの神経系が長期間のストレス、不安、習慣的な習い性の中で、この筋肉群を締め付けてしまっているんです。
これは修理できます。実際、修理することが重要です。なぜなら骨盤底筋の緊張は、快感への神経経路を文字通り遮断しているからです。
骨盤底筋とは何か。そしてなぜそれが大切なのか
骨盤底筋は膀胱から肛門までの筋肉のハンモック状の層です。これらの筋肉は性的興奮中に自然に収縮し、その後のリラックスがオーガズムの感覚を高めます。健康な骨盤底筋は、快感の信号を脳に送る神経インパルスの流れを可能にします。
でも、あなたが常にそれらを収縮させたままにしていると。仕事中、運動中、寝ているときでさえ。その場合、閉じたゲートから信号は逃げられません。
この状態を高反応性骨盤底筋症候群と呼びます。セックスセラピスト、物理療法士、およびパートナーシップコーチの間で非常に一般的です。
骨盤底筋の過度な緊張があるかどうか知る方法
簡単なチェックリスト。これらが3つ以上あてはまれば、骨盤底筋の過度な緊張がある可能性があります。
- セックス中に痛みや圧力感があります
- レモンバイブレーターでのオーガズムに到達するのが難しいまたは不可能です
- あなたは「停止」または「保留」を感じます。閉じ込められたような感覚です
- オーガズムが浅い、または見逃された場合があります
- 排尿時に骨盤に緊張を感じます
- 慢性的な下背部痛または仙腸関節の痛みがあります
最後のステップ。実際に指を膣の中に挿入してみてください。周囲の筋肉を感じることができますか。それらが固く感じられますか。ほぼすべてのリラックスできないように思われますか。それは過度な緊張です。
レモンバイブレーターを使う前にやること
ここが肝心です。デバイスは何の助けにもなりません。骨盤底筋がロックアップしていれば、より多くの刺激は、より多くの緊張の道につながるだけです。あなたは最初にリラックスする必要があります。
**1. 膣弛緩呼吸を試してください。**日中に5分間、目を閉じて座ります。鼻でゆっくりと4カウント吸い込みます。口から7カウント呼気します。呼気中に、骨盤底筋を能動的に放松しようと意識してください。それはエレベーターの床を下ろすようなものです。これを毎日行ってください。1週間後、違いを感じるでしょう。
**2. 骨盤底筋の物理療法を検討してください。**専門的な骨盤底筋物理療法士は、バイオフィードバック、手動リリース、および神経リハビリテーションのテクニックを使用します。これは単独で、または医学的監督下で行うことができます。3回のセッションは変容的です。
**3. レモンバイブレーターの前に瞑想を試してください。**10分間のボディスキャン瞑想（YouTubeで無料で見つかります）を使用して、どこが緊張しているかに気づいてください。その後、その領域に対して意識的なリラックスを実践してください。
リラックス後、段階的なアプローチ
あなたが骨盤底筋をリラックスさせることを学んだら、レモンバイブレーターを再導入する準備ができています。ただし、段階的に。
**ステップ1：デバイスなしで慣れます。**膣内に中指を挿入します。ゆっくり動かします。骨盤底筋がどのように反応するかに気づいてください。締まりますか。もしそうなら、もう一度呼吸を始めてください。ここで1週間滞在してください。
**ステップ2：強度0でのレモンバイブレーター。**The Lemは複数の設定を持っています。最初の1または2を使用してください。内部に配置し、1分間実行します。次に停止します。気づくことは何ですか。緊張は戻ってきていますか。痛みはありますか。快感はありますか。
**ステップ3：徐々に強度を増やします。**数日ごとに、次のレベルに進みます。骨盤底筋が緊張を再開する場合は、強度を下げてください。これは競争ではありません。
ストレスと習慣的な緊張は同じルートコーズです
これはセックスセラピー的視点です。骨盤底筋の緊張の大部分は、生理的ではなく心理的です。あなたは無意識のうちに、あなたの領域を保護しているか、制御を維持しているか、あるいは単に常にテンションを持っているように常に引き締めています。
パートナーとの関係の不信感がある場合。または自分の体で不安定である場合。または境界線に関する古い習慣がある場合。その緊張は骨盤に住んでいます。
だからここに重要なことがあります。レモンバイブレーターは症状を扱います。根本的な不安と不信を扱うには、セラピストが必要な場合があります。実は、パートナーとのレモンバイブレーターについて話し合うことで、多くの人がこの緊張が減少することに驚いています。
骨盤底筋リラックスのための実践的なアクティビティ
セックスセラピストが推奨する他のツール。
**マインドフルネスセックス。**急ぐな。15分間デバイスなしで自分のボディを探索することに費やしてください。指を使用します。触覚。あなたのペースで。パフォーマンスのプレッシャーなし。
**温浴。**お湯は骨盤底筋を弛緩させます。セックスの前に30分間温浴に浸ります。
**女性上位位置（パートナープレイの場合）。**あなたが上にいるとき、あなたは速度と深さを制御します。これは心理的な安全性を提供し、筋肉を緩ませます。
**ローランド瞑想アプリケーション。**特定のマインドフルネスアプリは、骨盤床弛緩に焦点を当てています。有料の値は通常15ドルですが、数週間後に劇的な変化を見ます。
いつ医学的助言を求めるべきか
セックス中に著しい痛みがある場合。または2週間のリラックス作業の後、緊張が減らない場合。尿路感染症、内膜症、または他の基本的な状態をスクリーニングするために、医学的評価を取得してください。 骨盤底筋の物理療法は医療保険に覆われることが多いです。医師に紹介を依頼してください。
実際の期待
この作業により、多くの人が2週間以内にオーガズムに到達することを報告しています。別の人は数ヶ月かかります。それはあなたの体、あなたの神経系、そしてあなたが持っている基本的なストレスに依存します。
ポイントはこのです。レモンバイブレーターは、あなたの骨盤底筋が準備ができるまで待つことができます。時間をかけてください。結果は頻繁にその価値があります。
よくある質問
骨盤底筋の緊張は月経周期に影響を与えますか
はい。月経周期の前半（卵胞相）では、エストロゲンが上昇し、骨盤底筋がより弛緩する傾向があります。後半（黄体相）では、プロゲステロンが筋肉の緊張を増加させます。つまり、リラックス作業は月経周期全体で一貫して行う必要がありますが、月経後の数日間はより簡単に感じるかもしれません。この自然なリズムを利用してください。黄体相では、より穏やかな呼吸テクニックをスケジュールします。
レモンバイブレーターを使うときに骨盤底筋を緩くするにはどうすればいいですか
多くの人は、デバイスを使用しながら「押し出す」ことが役立つことを発見しています。これはケーゲルの反対です。出産を押すようなもの。これは筋肉をリセットし、緊張の習慣を打ち破ります。弱く始めて、どのような感覚がどのような動きにマッチするかに気づいてください。いくつかの人々は、外部刺激（Lemの外部パルス）が内部筋肉リラックスを誘発しやすいことを見出しています。
骨盤底筋の緊張はまた、ソロプレイを妨げていますか
はい。骨盤底筋の過度な緊張は、ソロプレイとパートナープレイの両方で快感を減らします。実は、多くの人はソロで作業を始めることが容易だと感じます。パートナーを含めるプレッシャーはありません。あなた自身の快感に焦点を当てることができます。
骨盤底筋の物理療法は実際に機能していますか
はい。証拠ベースの実践です。複数の研究は、骨盤底筋物理療法が性機能不全を改善し、オーガズムに到達する能力を増加させることを示しています。特に高反応性筋肉の人々のために。セラピストを探すには、ポエルマン協会のディレクトリを試してください。
年齢は骨盤底筋の緊張に影響を与えますか
はい。若い世代は多くの場合、心理的ストレスから緊張を発展させます。中年の人々はホルモン変化と習慣的な筋肉パターンの両方から経験することが多いです。40代以上の方は、ホルモン変化と過度な緊張の両方に対処する必要があります。ただし、どの年齢でも、リラックス作業とデバイスの段階的な再導入は機能します。
レモンバイブレーターは骨盤底筋を強化するか緩くするか
どちらでもありません。レモンバイブレーターは刺激を提供します。あなたの骨盤底筋の反応は、その筋肉がどのように条件付けられているかに依存します。緊張した筋肉が刺激されるとしばしばより多く締まります。だからこそ、デバイスを使用する前にリラックスする重要性。あなたは最初に筋肉を「再教育」する必要があります。